神经衰弱折磨人？教你6个方法改善

文章来源：济南神安医院 神经衰弱怎么办？神经衰弱容易导致失眠，应该要如何预防神经衰弱失眠呢？工作、生活压力剧增，现在的上班族已经成为了神经衰弱的高危人群，应该要如何的预防神经衰弱成为这群人最关注的问题。那么首先明白什么是神经衰弱？
 
 
 
神经衰弱是一种功能障碍性病症，临床症状表现繁多，但要诊断本病，应具备以下五个特点：
 
 
 
（1）神经衰弱患者有显著的衰弱或持久的疲劳症状。
 
 
 
如经常感到精力不足，萎靡不振，不能用脑，记忆力减退，脑力迟钝，学习工作中注意力不能集中，工作效率显著减退，即使是充分休息也不能消除疲劳感。对全身进行检查，又无躯体疾病如肝炎等，也无脑器质性病变。
 
 
 
（2）表现以下症状中的任何两项：
 
 
 
①易兴奋又易疲劳。
 
 
 
②情绪波动大，遇事容易激动，烦躁易怒，担心和紧张不安。
 
 
 
③因情绪紧张引起紧张性头痛或肌肉疼痛。
 
 
 
④睡眠障碍。表现为入睡困难，易惊醒，多梦。
 
 
 
（3）上述情况对学习、工作和社会交往造成不良影响。
 
 
 
（4）病程在3个月以上。
 
 
 
（5）排除了其他神经症和精神病。
 
 
 
此外，在诊断神经衰弱时，要注意与其他可能造成类似神经衰弱症候群的疾病相鉴别。
 
 
 
 
 
 
预防神经衰弱的6个妙招
 
 
 
1、善于自我调节，有张有弛
 
 
 
对于工作过于紧张。过于繁忙，或学生学习负担过重以及生活压力很大的人，都有必要自我调节，合理安排好工作、学习和生活的关系，做到有张有弛，劳逸结合，这样做还能提高工作效率，预防神经衰弱。
 
 
 
2、正确认识自己
 
 
 
自己的身体素质、知识才能、社会适应力等要有自知之明，尽量避免做一些力所不及的事情，或避免从事不适合自己的体力和精神的活动，好高骛远，想入非非，杞人忧天，为了名利和地位而费尽心机都是不好的，容易导致神经衰弱。
 
 
 
3、培养豁达开朗的性格
 
 
 
如何预防神经衰弱，自己的脾气、性格一旦形成，一朝一夕是很难改变的。天下无难事，只怕有心人。只要你对培养良好的性格有心有意，良好的性格自然会对你有情有义。
 
 
 
4、散步
 
 
 
神经衰弱患者在进行较长距离（如2～3公里）的散步之后，大脑皮层的兴奋和抑制过程得到锻炼，减轻头痛、头晕症状，从而精神振奋、心情舒畅。
 
 
 
另外，如果体力较好，神经衰弱患者还可以参加短距离的拉练或旅行，不仅可以强身健体，增强抵抗力，还可以转移注意力，改善情绪，缓解病情。
 
 
 
5、洗冷水浴
 
 
 
有人累了一天，觉得洗个热水澡精神会更好，专家表示，神经衰弱患者如能坚持洗冷水浴，不仅有利于增强体质，还有助于强壮神经系统，增强大脑皮层的兴奋和抑制过程。
 
 
 
当然，冷水浴并不是每个人都能立即适应，在开始阶段要注意循序渐进，从温水擦身到冷水擦身再到冷水冲洗，每次持续30秒到1分钟左右。另外，游泳运动也能起到冷水浴相似的效果，如能坚持到秋冬，效果更佳。